 |
Stavgang er en skånsom motionsform, hvor udgangspunktet er almindelig gang, der kræver et minimum af udstyr, nemlig et par gode stave, gode sko og så af sted.
Vi føler gennem sociale oplevelser, naturoplevelser og motionen, glæde, mere velvære og energi i vores hverdag og vil opfordre andre til at deltage.
STAVGANG GIVER DOBBELT SÅ GOD MOTION
Du har sikkert set dem: ivrige motionister, der i højt gear spankulerer med svingende skistave i hænderne og et fast blik i øjnene. Med et overbærende smil på læben har du formodentlig også tænkt: De har vist glemt skiene! Men du kan roligt tørre grinet af, snøre sportsskoene og fatte et sæt walkingstave, for stavgang - eller Nordic walking, som motionsformen kaldes - er ultra effektiv træning. Faktisk så effektiv, at man i forhold til gang uden stave næsten kan fordoble energiforbruget, hvis man går rigtig seriøst til værks med stavgang, viser undersøgelser.
Takket være stavene bliver pulsen højere og kalorieforbrændingen øges, fordi musklerne i armene aktiveres og bruges til at skubbe kroppen fremad. Samtidig udmærker stavgang sig ved at være konditionstræning, hvor alle kroppens muskler er i aktion, og ydermere er stavgang skånsom træning for kroppens led i forhold til fx løb. Det er kontante budskaber, man allerede har fået øjnene op for i bl.a. Sverige, Norge og Finland, hvor stavgang nærmest er en folkesport.
Med til stavgangens hastige udbredelse hører, at stavgang er for alle - uanset alder og formkurve. Det er motion, som kan dyrkes året rundt.
Samtidig er ingen motion nemmere at komme til. Man kan gå når som helst og hvor som helst. Og tager du et par stave i hænderne, øger du altså markant belastningen på kredsløbet og brænder endnu flere kalorier af. I gennemsnit øges energiforbruget med 20 pct. ved stavgang - i forhold til gang uden stave - og man har målt øget energiforbrug på op til 46 pct.!
Stavene gør, at du kan tage lange skridt og på den måde få aktiveret både baglår og musklerne i balderne. Fordi du konstant sætter fra med stavene, giver du kroppen et skub, som er med til at sætte farten op. Stavene fremmer også rotationen i rygsøjlen, hvilket igen øger skridtlængden og energiforbruget.
På samme måde bruges musklerne i brystet, skuldrene, ryggen og overarmene i høj grad og bliver tonede og flotte, når du virkelig går til den. På plussiden tæller også, at du får masser af frisk luft, farve i kinderne - og får set naturen på nært hold.
GANG ER MENNESKETS GRUNDMOTION
Set ud fra et helbredsmæssigt synspunkt går mennesker i dag alt for lidt og med for ringe effekt. Der er dog forskel på, hvordan man går.
Det specielle ved stavgang er, at det giver den normale gang en ekstra dimension, en bedre kropsholdning, samtidig med at man belaster kroppen mere alsidigt.
Stavgang træner både bevægelighed, styrke og udholdenhed og er samtidigt skånsom mod kroppen; hofter, knæ og ankler belastes mindre.
Stavgang passer til alle aldersgrupper - du går i det tempo, der passer til dig. For dig, som er lidt ældre, giver stavene større sikkerhed, eftersom du får fire støttepunkter i stedet for to, hvilket især er en fordel, når underlaget er glat. Stavgang kan med fordel udøves i grupper og giver en god træningseffekt allerede i "samtaletempo". Man opnår en god kropsholdning, idet man retter sig op og skyder brystet frem.
STAVGANG SOM FEDTFORBRÆNDING
En af de fantastiske ting ved stavgang er, at man aktiverer langt flere muskler end ved fx alm. gang, løb og cykling. Men da alle disse muskler belastes jævnt, bliver man ikke anstrengt i samme grad som ved de mere ensidige motionsformer. Man føler med andre ord ikke, at man træner særligt effektivt. Men det gør man!
HVAD ER STAVGANG ELLERS GODT FOR?
Stavgang
- er storartet for dem, som vil motionere men ikke ønsker at dyrke løb eller gymnastik;
- er perfekt for dem, der vil tabe sig, da forbrændingen forøges med op til 40% i forhold til almindelig gang;
- har vist sig at tiltale de mennesker, som tidligere ikke har haft ønske om at motionere;
- opleves som en afkoblende motionsaktivitet, som påvirker humøret positivt;
- er godt for dem, som ønsker at udøve fysisk aktivitet, der involverer hele kroppen;
- giver aktivitet i overkroppens muskler, samtidigt med at leddene i knæ, hofter og ankler aflastes.
Se billeder fra holdet
|
